[...] płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową 2x12/ podciąganie wzdłuż tułowia 2x12 a na brzuch to nie wymieniłem, bo wiem co i jak
[...] one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na ruch wielostawowy (np. robiąc MC ćwiczysz nogi, plecy, ramiona, brzuch). Ponadto duża część maszyn bardziej szkodzi, niż pomaga (atakowanie mięśnia pod jednym kątem to jedno, ale brak pełnego zakresu ruchu dla stawów to dla nich [...]
[...] CZWARTEK Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 [...]
[...] Czwartek bardzo dobry, dzień plecki potyrane do granic, zasługa też shota kprzez którego latałem na siłowni http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie szeroko 5 x 8-10 + Przyciąganie expandera 5 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 16 3. Ściąganie drązka do ud 4 x 12 + Ściąganie z góry [...]
[...] sie brac za cos mocniejszego Obli witam w moich skromnych progach i dziekuje Siódmy nie ma ****a by bylo inaczej Dany bo ze mna to jest tak ze za mlodu mialem zawsze duzy brzuch , fatalnie sie odzywialem i roz***alem sobie metabolizm , teraz jestem starszy i sie zaczal krecic jak trzeba, kosci mam chude , wiec taki mieszaniec jakis jestem [...]
[...] Powtórzeń negatywnych cialga walka z obciazeniem, powolne opuszczanie sztangi, hantli itp Powtórzeń wymuszonych wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to [...]
mm90 nic czuje zeby cos bylo nie tak , wszystko ok Kretol hehe dzieki :) everr eee niee , kupuje poprostu warzywa i sam daje jakie chce paszport bym mogl na wakacje pojechac ;) niewazny mam:/ ************************************************************** ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / [...]
6 weidera jest dobra na brzuch i nie trzeba do niej żadnych przyrządów ale wg mnie jest dla troche bardziej zaawansowanych hm chcesz miec klate i brzuch... dziwne podejscie załóżmy ze dosc dobrze rozwiniesz te partie ale przy tym bedziesz waski w barkach, rece beda chude a plecy(cała figora w sumie) nie beda miec charakterystycznego kształtu [...]
[...] dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek zrezygnowal [...]
[...] Seria łączona, -Wznosy hantli w opadzie+ szrugsy ze sztangielkami 4x15+4x15-10 13kg+47kg Plecy: Seria łączona, -Ściaganie na hummerze podchwytem+Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 + 4x12-8 -Wiosłowanie sztangielką 12x42kg/10x47kg/8x51,2kg/6x51,2kg http://www.youtube.com/watch?v=wvd629LVj24&feature=youtu.be -Wiosłowanie podchwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
40neos zastosowałem się do twoich rad i teraz wygląda to tak: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]
[...] nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]